Extensão de Tríceps com Halter Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontados para o teto e evite deixá-los se abrir para manter a tensão nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite em um banco plano com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
- Mantenha os cotovelos estacionários e próximos à cabeça.
- Abaixe os halteres em um movimento semicircular atrás da cabeça até que seus antebraços toquem seus bíceps.
- Estenda os braços de volta para a posição inicial, focando em contrair os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Halter Deitado foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Extensão de Tríceps com Halter Deitado trabalha?
Este exercício trabalha diretamente seus tríceps através de um movimento de isolamento focado. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um haltere.
Qual é o erro mais comum na Extensão de Tríceps com Halter Deitado?
O maior erro é flare os cotovelos para fora em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalharem através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Extensão de Tríceps com Halter Deitado?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Extensão de Tríceps com Halter Deitado se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda direcionar seus tríceps de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
