Mergulho Assistido por Banda

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para direcionar os tríceps de forma mais eficaz e evitar tensão nos ombros.

Passos de Como Fazer

Fixe uma faixa na barra especial e coloque os joelhos ou pés na faixa para assistência.
Segure as barras com as mãos e estenda os braços para levantar o corpo.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores estejam paralelos ao chão.
Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Mergulho Assistido por Banda foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Tríceps40%

Secundário

Ombros20%

Dorsais20%

Trapézios10%

Peito10%

Equipamento

Faixa

Barra Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Mergulho Assistido por Banda trabalha?

Mergulho Assistido por Banda trabalha principalmente os Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Trapézios, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.

Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho Assistido por Banda?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Mergulho Assistido por Banda é adequado para iniciantes?

Sim, Mergulho Assistido por Banda é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.