Supino com Pegada Fechada e Um Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha os pulsos retos e os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento do tríceps e reduzir o risco de lesões.

Deite-se em um banco plano com um haltere em uma das mãos.
Segure o haltere com ambas as mãos sob a placa interna, ao nível do peito.
Empurre o haltere diretamente sobre o peito, estendendo completamente os braços.
Baixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.