Supino com Pegada Fechada e Um Halter
Conselho de Especialista
Mantenha os pulsos retos e os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento do tríceps e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em uma das mãos.
- Segure o haltere com ambas as mãos sob a placa interna, ao nível do peito.
- Empurre o haltere diretamente sobre o peito, estendendo completamente os braços.
- Baixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Supino com Pegada Fechada e Um Halter foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps60%
Secundário
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Pegada Fechada e Um Halter trabalha?
Supino com Pegada Fechada e Um Halter trabalha principalmente os Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Fechada e Um Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Pegada Fechada e Um Halter é adequado para iniciantes?
Supino com Pegada Fechada e Um Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
