Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo

Conselho de Especialista

Use uma pegada supinada para colocar mais ênfase na cabeça medial dos tríceps para um desenvolvimento equilibrado dos braços.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra reta a uma polia alta e segure-a com uma pegada supinada.
Fique com os pés na largura dos ombros, cotovelos próximos ao corpo.
Empurre a barra para baixo até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Pausa na parte inferior e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Tríceps100%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo trabalha?

Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo é adequado para iniciantes?

Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.