Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo próximo à cabeça e evite usar o impulso; concentre-se em contrair os tríceps para mover o peso.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça a um cabo de polia alto e selecione o peso.
- Fique de lado para a máquina de cabos, pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com uma mão e estenda o braço acima da cabeça.
- Mantendo o cotovelo estacionário, abaixe a alça atrás da cabeça dobrando o cotovelo.
- Estenda o braço para retornar à posição inicial, concentrando-se nos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo trabalha?
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
