Pressão de Martelo Deitado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os pulsos neutros e evite arquear as costas excessivamente para manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- Segure os halteres acima do peito com os braços estendidos.
- Abaixe os halteres para os lados do peito dobrando os cotovelos.
- Pressione os halteres de volta para a posição inicial, contraindo os músculos do peito.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pressão de Martelo Deitado com Halteres foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Tríceps30%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pressão de Martelo Deitado com Halteres trabalha?
Pressão de Martelo Deitado com Halteres trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pressão de Martelo Deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pressão de Martelo Deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Pressão de Martelo Deitado com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
