Supino JM com Barra EZ
Conselho de Especialista
Mantenha um movimento controlado e evite travar os cotovelos para manter tensão constante nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com uma barra EZ, segurando-a com uma pegada fechada sobre o peito.
- Abaixe a barra em direção ao peito inferior ou abdômen superior, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
- Pressione a barra de volta à posição inicial sem travar os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino JM com Barra EZ foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino JM com Barra EZ trabalha?
Supino JM com Barra EZ trabalha principalmente os Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino JM com Barra EZ?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino JM com Barra EZ é adequado para iniciantes?
Supino JM com Barra EZ é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
