Press Fechado em Pé no Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a extensão para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique entre as polias duplas da máquina de cabos, de costas para a máquina, com uma alça em cada mão.
- Posicione as alças ao nível do peito com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Estenda as alças para fora, em linha reta na sua frente, até que os braços estejam completamente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press Fechado em Pé no Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps60%
Secundário
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Fechado em Pé no Cabo trabalha?
Press Fechado em Pé no Cabo trabalha principalmente os Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Fechado em Pé no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Fechado em Pé no Cabo é adequado para iniciantes?
Press Fechado em Pé no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
