Tríceps Coice com Halteres em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo travado ao lado do corpo para garantir o engajamento completo do tríceps sem assistência de outros grupos musculares.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em uma mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas.
- Dobre o cotovelo para criar um ângulo de 90 graus.
- Estenda o braço para trás até que esteja reto e paralelo ao corpo.
- Retorne à posição de ângulo de 90 graus.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Coice com Halteres em Pé foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps Coice com Halteres em Pé trabalha?
Tríceps Coice com Halteres em Pé trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Coice com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps Coice com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Tríceps Coice com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
