Extensão do Cotovelo
Conselho de Especialista
Mantenha o ombro estável e evite hiperextensão para proteger a articulação do cotovelo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com o braço levantado e o cotovelo dobrado.
- Use a outra mão para empurrar gentilmente o antebraço para baixo, estendendo o cotovelo.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois solte.
- Repita o alongamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão do Cotovelo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão do Cotovelo trabalha?
Extensão do Cotovelo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão do Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão do Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão do Cotovelo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
