Flexão Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e o seu corpo em linha reta para evitar que os quadris afundem ou levantem muito alto.
Passos de Como Fazer
- Deite-se do seu lado direito com as pernas estendidas e a perna esquerda empilhada sobre a direita.
- Coloque o seu braço direito no seu ombro esquerdo.
- Coloque a sua mão esquerda no chão na frente do seu peito, com os dedos apontando para a frente.
- Empurre com a sua mão esquerda para levantar o seu tronco do chão, estendendo o seu braço esquerdo.
- Baixe o seu corpo de volta com controle.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Flexão Lateral foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Lateral trabalha?
Flexão Lateral trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
