Flexão Diamante (de Joelhos)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e reduzir a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Comece de joelhos com as mãos juntas sob o peito, formando um diamante com os polegares e os indicadores.
- Baixe o peito até ao chão, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Empurre de volta para a posição inicial, focando no uso dos tríceps.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Diamante (de Joelhos) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Flexão Diamante (de Joelhos) trabalha?
Ela foca diretamente nos seus tríceps para melhor tamanho e definição, com ativação secundária nos seus bíceps, ombros e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares e não requer equipamento algum.
A Flexão Diamante (de Joelhos) é boa para iniciantes?
Sim. A Flexão Diamante (de Joelhos) utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-la em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer de Flexão Diamante (de Joelhos)?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
