Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo fixo ao seu lado para isolar efetivamente os tríceps. Evite usar o impulso; concentre-se em um movimento controlado.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de cabos com a alça presa na posição mais baixa.
- Segure a alça com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e incline-se ligeiramente para a frente.
- Mantenha o cotovelo fixo ao seu lado e estenda o braço para trás até que esteja reto.
- Pausa no topo do movimento, então retorne lentamente à posição inicial.
- Complete todas as repetições em um braço antes de trocar para o outro.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo trabalha?
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo é adequado para iniciantes?
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
