Press Tate com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos apontados para frente e próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco com halteres em cada mão, braços estendidos sobre o peito.
- Gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem viradas para os pés.
- Abaixe os halteres em direção ao peito dobrando os cotovelos.
- Pressione os halteres de volta à posição inicial, contraindo os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press Tate com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps70%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Tate com Halteres trabalha?
Press Tate com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Tate com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Tate com Halteres é adequado para iniciantes?
Press Tate com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
