Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos estacionários e apontados para o teto. Evite travar os cotovelos no topo para manter a tensão nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com um haltere em cada mão.
- Estenda os braços acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra.
- Dobre os cotovelos para baixar os halteres em direção aos ombros.
- Estenda os braços para levantar os halteres de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão trabalha?
Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
