Supino com Pegada Fechada

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e minimizar a tensão nos ombros.

Deite em um banco plano com os pés apoiados no chão.
Segure a barra com as mãos a cerca da largura dos ombros.
Retire a barra e segure-a reta sobre o peito com os braços completamente estendidos.
Inspire e abaixe a barra lentamente em direção à parte inferior do peito.
Expire e empurre a barra de volta para a posição inicial estendendo os braços.
Repita para o número desejado de repetições.

Principal

Tríceps60%

Secundário

Ombros20%

Peito20%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força