Press de Tríceps
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos estacionários e apontados para a frente; mova apenas os antebraços durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com a barra especial em suas mãos, palmas voltadas para baixo.
- Segure a barra na altura dos ombros com os cotovelos próximos ao corpo.
- Pressione a barra para baixo estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press de Tríceps foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps60%
Secundário
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press de Tríceps trabalha?
Press de Tríceps trabalha principalmente os Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press de Tríceps?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press de Tríceps é adequado para iniciantes?
Press de Tríceps é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
