Mergulho no Chão com Cadeira

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos apontando diretamente para trás e evite abri-los para maximizar o engajamento dos tríceps.

Sente-se na beira de uma cadeira com as mãos colocadas ao lado dos quadris, com os dedos apontando para frente.
Levante os quadris da cadeira, apoiando o peso do corpo com os braços.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
Empurre através das palmas das mãos para estender os cotovelos e levantar o corpo de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.