Extensão Alternada deitado com Halteres
Conselho de Especialista
Realize o movimento lentamente e com controle para evitar usar o impulso e garantir o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com um haltere em cada mão.
- Estenda os braços acima do peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Baixe um haltere dobrando o cotovelo, mantendo o braço superior estacionário.
- Estenda o braço de volta para a posição inicial.
- Alterne e realize o mesmo movimento com o outro braço.
- Repita o número desejado de repetições em cada braço.
Registre Extensão Alternada deitado com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão Alternada deitado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Alternada deitado com Halteres trabalha?
Extensão Alternada deitado com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Alternada deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Alternada deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão Alternada deitado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
