Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e evite abri-los para manter a tensão nos tríceps durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Coloque a polia em uma posição alta e prenda uma alça de corda.
- Fique em pé ou sente-se em um banco inclinado de costas para a máquina de cabos.
- Segure a alça de corda com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça.
- Mantendo os cotovelos fixos, abaixe a corda atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- Pausa e então estenda os braços de volta à posição inicial enquanto expira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo trabalha?
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
