Pullover com Halteres na Bola Suíça

Conselhos de especialistas

Engaje seus abdominais e glúteos para manter uma posição estável na bola e evitar arquear as costas.

Deite-se em uma bola de estabilidade com a parte superior das costas e ombros apoiados, quadris elevados.
Segure um haltere com as duas mãos e estenda os braços acima do peito.
Abaixe o haltere em um arco atrás da cabeça, mantendo os braços retos.
Puxe o haltere de volta para a posição inicial, envolvendo as costas e o peito.