Limpadores Isométricos

Conselhos de especialistas

Mantenha os braços totalmente estendidos e o corpo em linha reta para manter a tensão no core e na parte superior do corpo durante todo o exercício.

Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados para estabilidade.
Levante as pernas do chão e mantenha-as retas, formando um ângulo de 90 graus com o tronco.
Sem dobrar os joelhos, gire as pernas de um lado para o outro em um movimento de 'limpador'.
Mantenha o movimento controlado e o core engajado para evitar que as pernas toquem o chão.
Continue o movimento de limpador pelo tempo desejado ou número de repetições.