Limpadores Isométricos

Conselho de Especialista

Mantenha os braços totalmente estendidos e o corpo em linha reta para manter a tensão no core e na parte superior do corpo durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados para estabilidade.
Levante as pernas do chão e mantenha-as retas, formando um ângulo de 90 graus com o tronco.
Sem dobrar os joelhos, gire as pernas de um lado para o outro em um movimento de 'limpador'.
Mantenha o movimento controlado e o core engajado para evitar que as pernas toquem o chão.
Continue o movimento de limpador pelo tempo desejado ou número de repetições.

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Músculos Trabalhados

Limpadores Isométricos foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito40%

Secundário

Bíceps20%

Antebraços20%

Ombros10%

Tríceps10%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Limpadores Isométricos trabalha?

Limpadores Isométricos trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Limpadores Isométricos?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Limpadores Isométricos é adequado para iniciantes?

Sim, Limpadores Isométricos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.