Pullover com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite arquear excessivamente as costas para proteger sua coluna.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com um haltere segurado em ambas as mãos acima do peito, braços estendidos.
- Abaixe o haltere em um arco atrás da cabeça, mantendo os braços retos.
- Traga o haltere de volta para a posição inicial, completando o arco.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pullover com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Dorsais25%
Ombros25%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover com Halteres trabalha?
Pullover com Halteres trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover com Halteres é adequado para iniciantes?
Pullover com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
