Flexão com Elevação de Uma Perna
Conselho de Especialista
Mantenha a perna elevada alinhada com o seu corpo e evite deixar os quadris torcerem ou afundarem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos na largura dos ombros.
- Levante uma perna do chão, mantendo-a reta.
- Faça um push-up mantendo a perna elevada.
- Retorne à posição inicial e troque de pernas.
- Alterne a perna elevada a cada repetição.
Registre Flexão com Elevação de Uma Perna no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão com Elevação de Uma Perna foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Secundário
Ombros20%
Glúteos15%
Posteriores da coxa15%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Elevação de Uma Perna trabalha?
Flexão com Elevação de Uma Perna trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Elevação de Uma Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Elevação de Uma Perna é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Elevação de Uma Perna é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
