Empurrar e Cruzar Braços
Conselho de Especialista
Enfoque em manter uma posição de prancha forte durante a flexão para engajar completamente o seu core e peito.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Faça uma flexão.
- Ao subir, cruze um braço sobre o outro na sua frente.
- Retorne sua mão para a posição de flexão e repita a flexão.
- Alterne o braço cruzado a cada repetição.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Empurrar e Cruzar Braços foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Secundário
Ombros20%
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrar e Cruzar Braços trabalha?
Empurrar e Cruzar Braços trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrar e Cruzar Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrar e Cruzar Braços é adequado para iniciantes?
Empurrar e Cruzar Braços é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
