Flexão com Rotação
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core para estabilizar o corpo durante a rotação.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo no chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Ao empurrar para cima, gire o corpo para a direita, estendendo o braço direito em direção ao teto.
- Volte à posição de flexão e repita do lado esquerdo.
- Alterne os lados a cada flexão.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Rotação foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Rotação trabalha?
Flexão com Rotação trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Rotação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Rotação é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Rotação é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
