Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e os joelhos levemente dobrados para direcionar os músculos corretos sem forçar a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o cabo para a posição mais baixa e selecione o peso apropriado.
- Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
- Incline-se para a frente nos quadris até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Segure a alça do cabo com uma mão e deixe-a pendurada reta para baixo.
- Com um leve dobramento no cotovelo, levante o braço para o lado até que fique paralelo ao chão.
- Lentamente, retorne a alça para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Secundário
Ombros20%
Dorsais20%
Trapézios20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo trabalha?
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
