Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e os joelhos levemente dobrados para direcionar os músculos corretos sem forçar a parte inferior das costas.

Ajuste o cabo para a posição mais baixa e selecione o peso apropriado.
Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados.
Incline-se para a frente nos quadris até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
Segure a alça do cabo com uma mão e deixe-a pendurada reta para baixo.
Com um leve dobramento no cotovelo, levante o braço para o lado até que fique paralelo ao chão.
Lentamente, retorne a alça para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.