Voador Deitado com Cabo

Conselho de Especialista

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para manter tensão constante nos músculos do peito e proteger suas articulações.

Passos de Como Fazer

Ajuste as polias para uma posição alta e selecione o peso desejado.
Deite-se em um banco plano entre as polias, com uma alça em cada mão.
Estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Junte as mãos em um movimento de abraço sobre o peito.
Retorne lentamente os braços para a posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Voador Deitado com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Voador Deitado com Cabo trabalha?

Voador Deitado com Cabo trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Deitado com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Voador Deitado com Cabo é adequado para iniciantes?

Voador Deitado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.