Abdução Inclinada com Halteres
Conselho de Especialista
Garanta um movimento controlado durante todo o exercício, evitando movimentos bruscos. Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para engajar totalmente os músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até que estejam alinhados com seus ombros.
- Segure a contração por um momento no topo.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdução Inclinada com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução Inclinada com Halteres trabalha?
Abdução Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução Inclinada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?
Abdução Inclinada com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
