Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e evite usar o impulso para levantar o peso; concentre-se em usar os músculos do peito e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando um haltere em uma mão.
- Com um leve dobrar no cotovelo, levante o haltere através do seu corpo até ao ombro oposto.
- Baixe lentamente o haltere para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Secundário
Bíceps30%
Ombros30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé trabalha?
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé é adequado para iniciantes?
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
