Polichinelo com Flexão de Braço
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite o quadril caído para manter a forma correta e engajar o core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos sob os ombros e os pés juntos.
- Ao descer em um flexão, salte os pés para os lados.
- Empurre de volta para a posição de prancha enquanto junta os pés novamente.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo com Flexão de Braço foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Glúteos15%
Peito20%
Secundário
Ombros20%
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Flexão de Braço trabalha?
Polichinelo com Flexão de Braço trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Flexão de Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Flexão de Braço é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Flexão de Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
