Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter um ângulo constante nos cotovelos durante o movimento para manter a tensão nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Posicione a bola de estabilidade para apoiar as costas superiores e médias, com os quadris abaixados em direção ao chão.
- Segure os halteres acima do peito com uma leve flexão nos cotovelos.
- Com controle, abra os braços para os lados, mantendo a flexão nos cotovelos consistente.
- Contraia os músculos do peito para trazer os halteres de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Halter
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça trabalha?
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
