Voador em Pé com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o movimento para manter a tensão nos músculos do peito e proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as polias em uma máquina de cabo duplo para a altura do peito e selecione o peso.
- Fique no meio da máquina com os pés na largura dos ombros.
- Segure as alças com as palmas das mãos voltadas para frente e estenda os braços para os lados.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, junte as mãos na frente do peito.
- Retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador em Pé com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito70%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador em Pé com Cabo trabalha?
Voador em Pé com Cabo trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Voador em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
