Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Conselho de Especialista
Enfoque em contrair os músculos do peito ao juntar os cotovelos e mantenha o movimento controlado para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se com boa postura.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos para os lados.
- Traga os cotovelos para a frente, contraindo os músculos do peito.
- Segure a contração por um momento e depois retorne à posição inicial com os cotovelos para trás.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça trabalha?
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça é adequado para iniciantes?
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
