Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Coordene sua respiração com o movimento, inspirando ao estender os quadris e baixar o haltere, e expirando ao retornar à posição inicial.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em uma bola de estabilidade com o suporte das costas superiores e ombros, segurando um haltere com ambas as mãos acima do peito.
- Abaixe os quadris em direção ao chão enquanto baixa o haltere sobre e além da cabeça.
- Ao trazer o haltere de volta para a posição inicial, levante os quadris para retornar a uma linha reta com o corpo.
Detalhes
Principal
Glúteos20%
Peito20%
Secundário
Ombros15%
Posteriores15%
Costas10%
Trapézio10%
Tríceps10%
Equipamento
Halteres
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
