Pullover com Halter no Chão

Conselho de Especialista

Mantenha os movimentos controlados e concentre-se no alongamento e contração do peito e das costas sem arquear excessivamente as costas.

Passos de Como Fazer

Deite-se no chão, segurando um haltere com as duas mãos acima do peito, braços estendidos.
Mantenha um leve dobramento nos cotovelos ao abaixar o haltere para trás e sobre a cabeça.
Estique os braços para trás o máximo possível, sentindo o alongamento no peito e nas costas.
Traga o haltere de volta à posição inicial acima do peito.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Pullover com Halter no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Peito50%

Secundário

Ombros25%

Dorsais15%

Tríceps10%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pullover com Halter no Chão trabalha?

Pullover com Halter no Chão trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover com Halter no Chão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pullover com Halter no Chão é adequado para iniciantes?

Pullover com Halter no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.