Mergulho para Peito
Conselho de Especialista
Incline-se ligeiramente para a frente durante o mergulho para enfatizar mais os músculos do peito do que os tríceps. Certifique-se de que os cotovelos não se abram excessivamente para manter a segurança dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Segure firmemente as barras paralelas e erga-se até a posição inicial.
- Incline ligeiramente o tronco para a frente e dobre os joelhos.
- Abaixe lentamente o corpo enquanto inspira até sentir um leve alongamento no peito.
- Empurre-se de volta para a posição inicial usando o peito e os tríceps enquanto expira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho para Peito foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Ombros15%
Dorsais10%
Trapézios5%
Tríceps20%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho para Peito trabalha?
Mergulho para Peito trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho para Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho para Peito é adequado para iniciantes?
Mergulho para Peito é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
