Supino na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Garanta a amplitude total do movimento juntando as alças sem batê-las e controle o peso durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as costas planas contra o apoio.
- Segure as alças com firmeza.
- Pressione as alças para a frente até que seus braços estejam estendidos.
- Lentamente retorne à posição inicial, sentindo um alongamento nos músculos do peito.
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Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Supino na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Supino na Máquina (com Placa) trabalha?
Este exercício trabalha diretamente o seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios de peito mais populares na academia e utiliza uma máquina de alavanca.
Qual é o erro mais comum com o Supino na Máquina (com Placa)?
O maior erro é abrir os cotovelos muito largos, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o peito trabalhar durante toda a amplitude de movimento, e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Supino na Máquina (com Placa)?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Supino na Máquina (com Placa) se eu não tiver uma máquina de alavanca?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência para imitar o mesmo padrão de movimento e ainda assim trabalhar eficazmente o seu peito. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
