Supino Alternado com Halteres (início elevado)
Conselho de Especialista
Comece com os halteres no topo do movimento para manter tensão constante nos músculos do peito. Pressione com força e controle.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
- Abaixe um haltere para o lado do peito enquanto mantém o outro braço estendido.
- Pressione o haltere de volta à posição inicial.
- Alterne o movimento com o braço oposto.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Alternado com Halteres (início elevado) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Alternado com Halteres (início elevado) trabalha?
Supino Alternado com Halteres (início elevado) trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Alternado com Halteres (início elevado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Alternado com Halteres (início elevado) é adequado para iniciantes?
Supino Alternado com Halteres (início elevado) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
