Supino Baixo Alternado com Banda
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e mantenha a coluna neutra durante o movimento para estabilizar o corpo e evitar qualquer movimento de balanço.
Passos de Como Fazer
- Anexe a faixa a um ponto de ancoragem baixo.
- Fique de costas para o ancoradouro, com a faixa na mão, e posicione os pés para equilíbrio.
- Comece com as mãos no nível do peito, cotovelos dobrados.
- Empurre uma mão para a frente até que o braço esteja completamente estendido, mantendo a outra mão no nível do peito.
- Retorne à posição inicial e repita com a outra mão.
- Continue alternando as mãos pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Baixo Alternado com Banda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Baixo Alternado com Banda trabalha?
Supino Baixo Alternado com Banda trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Baixo Alternado com Banda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Baixo Alternado com Banda é adequado para iniciantes?
Sim, Supino Baixo Alternado com Banda é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
