Cruzamento Duplo de Braços
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos fluidos e evite movimentos bruscos para manter o foco nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Cruze os braços na frente do corpo, alternando qual braço vai por cima.
- Retorne à posição inicial com os braços estendidos para os lados.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Cruzamento Duplo de Braços foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Abdômen25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cruzamento Duplo de Braços trabalha?
Cruzamento Duplo de Braços trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cruzamento Duplo de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cruzamento Duplo de Braços é adequado para iniciantes?
Cruzamento Duplo de Braços é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
