Peck Deck Inclinado com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se no alongamento e contração dos músculos do peito durante todo o exercício. Evite usar peso excessivo que leve ao impulso dominar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Ajuste os polias em uma máquina de cabo duplo para a altura do peito e selecione o peso que deseja usar.
- Fique no meio da máquina com um pé ligeiramente à frente, segure os cabos com as palmas das mãos viradas para frente.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, estenda os braços para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.
- Junte as mãos em um movimento de abraço na frente do peito.
- Retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Peck Deck Inclinado com Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Peck Deck Inclinado com Cabo trabalha?
Peck Deck Inclinado com Cabo trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Peck Deck Inclinado com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Peck Deck Inclinado com Cabo é adequado para iniciantes?
Peck Deck Inclinado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
