Supino Martelo Deitado com Halteres (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha os pulsos retos e concentre-se em apertar o peito no topo do movimento para o máximo engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- Pressione os halteres acima do peito até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe os halteres de volta para os lados do seu peito de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Martelo Deitado com Halteres (V2) trabalha?
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2) trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Martelo Deitado com Halteres (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
