Pressão de Martelo Declinado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha uma pegada neutra durante o exercício para engajar totalmente o peito e minimizar a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite em um banco declinado com um haltere em cada mão no nível dos ombros, palmas voltadas uma para a outra.
- Pressione os pesos diretamente acima do peito, mantendo os pulsos alinhados com os ombros.
- Baixe os halteres de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento peitoral.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pressão de Martelo Declinado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pressão de Martelo Declinado com Halteres trabalha?
Pressão de Martelo Declinado com Halteres trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pressão de Martelo Declinado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pressão de Martelo Declinado com Halteres é adequado para iniciantes?
Pressão de Martelo Declinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
