Supino com Um Braço e Halter no Chão
Conselho de Especialista
Concentre-se em pressionar o haltere diretamente para cima, envolvendo o peito e tríceps, e evite deixar o cotovelo se abrir para o lado.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão de costas com um haltere em uma mão.
- Posicione o haltere acima do peito com o braço totalmente estendido.
- Baixe o haltere para o lado até que seu braço superior toque o chão.
- Empurre o haltere de volta para a posição inicial.
- Complete a série de um lado antes de mudar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Supino com Um Braço e Halter no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Um Braço e Halter no Chão trabalha?
Supino com Um Braço e Halter no Chão trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Um Braço e Halter no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Um Braço e Halter no Chão é adequado para iniciantes?
Supino com Um Braço e Halter no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
