Pressão com Compressão de Halteres no Chão
Conselho de Especialista
Aperte firmemente os halteres juntos durante todo o movimento para maximizar o envolvimento do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Segure um haltere em cada mão e pressione-os juntos acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra.
- Abaixe os halteres em direção ao peito mantendo o aperto.
- Pressione os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pressão com Compressão de Halteres no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pressão com Compressão de Halteres no Chão trabalha?
Pressão com Compressão de Halteres no Chão trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pressão com Compressão de Halteres no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pressão com Compressão de Halteres no Chão é adequado para iniciantes?
Pressão com Compressão de Halteres no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
