Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter uma posição neutra do pulso durante o movimento e envolver uniformemente o peito e os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite em um banco inclinado a um ângulo de 45 graus com um haltere em cada mão ao nível dos ombros.
- Pressione um haltere para cima até que o braço esteja totalmente estendido, então abaixe de volta para a posição inicial.
- Alterne com o outro braço, mantendo o braço não trabalhando pronto.
- Repita pelo número desejado de repetições em cada braço.
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Músculos Trabalhados
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito34%
Secundário
Ombros33%
Tríceps33%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado trabalha?
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado é adequado para iniciantes?
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
