Cruzamento de Braços
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos fluidos e evite travar os cotovelos. Envolva os músculos do peito ao trazer os braços através do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Traga os braços na frente de você, cruzando-os um sobre o outro.
- Abra os braços de volta para a posição inicial.
- Alterne o braço superior com cada cruzamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Cruzamento de Braços foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cruzamento de Braços trabalha?
Cruzamento de Braços trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cruzamento de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cruzamento de Braços é adequado para iniciantes?
Sim, Cruzamento de Braços é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
