Flexão (parede)
Conselhos de especialistas
Enfoque em uma amplitude completa de movimento para engajar os músculos do peito de forma eficaz sem sobrecarregar suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede a um braço de distância e coloque as mãos na parede na altura dos ombros.
- Incline-se em direção à parede, dobrando os cotovelos até que seu nariz quase toque a parede.
- Empurre de volta para a posição inicial estendendo os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão (parede) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Flexão (parede) trabalha?
Este exercício trabalha diretamente seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios de peito mais populares e não requer equipamento algum.
A Flexão (parede) é boa para iniciantes?
Sim. A Flexão (parede) utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não precisa de equipamento, então você pode fazê-la em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Flexão (parede)?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
