Supino com Elástico
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a faixa esteja firmemente ancorada e mantenha a tensão na faixa durante todo o movimento para máxima eficácia.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com a faixa presa sob o banco ou ao redor de um objeto resistente atrás de você.
- Segure as extremidades da faixa com ambas as mãos e comece com os braços estendidos acima do peito.
- Abaixe as mãos em direção ao peito dobrando os cotovelos para os lados.
- Pressione as mãos de volta para a posição inicial, estendendo os braços completamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Elástico foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Elástico trabalha?
Supino com Elástico trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Elástico é adequado para iniciantes?
Supino com Elástico é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
